现在有一些活动似乎只适合年轻人，对于爸妈来说，可选的运动项目似乎非常少。

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我们发现，有一项运动益处多多，不仅可以防止摔倒，又能预防老年痴呆，还能减轻压力、降低焦虑、结交好友，也能享受独处的快乐。那就是——太极。

大多数人，或许都低估了太极的好处。

练太极，能降低摔倒风险

人上了年纪，最怕的是什么？摔跤。据调查每年约有28%～35%的 65 岁及以上老年人跌倒，70 岁及以上老年人跌倒发生率高达 32%～42%。

跌倒对于年轻人来说可能没什么事，但对于长辈来说，很可能是致命一击。跌倒的老年人中 20%～30% 遭受中度至重度伤害。跌倒造成的意外伤害是导致死亡的主要原因。

如何降低老人的摔倒风险？

有研究发现，对于无认知障碍，平时不怎么运动的 70 岁以上老人，比起综合运动和拉伸运动，练太极拳能更有效地减少摔倒发生。还有不少也研究发现，之前缺乏运动的老年人，练太极 3 个月到半年，跌倒的风险就能比不练，降低 47%～55%。

太极中还藏着防摔倒的秘密：

1.锻炼肌肉力量，维持下肢稳定；

2.提高前庭（负责人体自身平衡感和空间感的感觉统）对于方位变化的感知，控制身体平衡。

太极的大部分动作中，都让锻炼者在保持半蹲的姿势的基础上，做抬腿、迈步等动作。运动过程中需要微妙的肌肉协调、关节控制、重心转移，提高腿部肌肉力量、保持身体平衡。

例如金鸡独立，也就是在半蹲的姿势下，一条腿向前抬起，另一条腿支撑身体，同时手向上抬。做这个动作时，让大腿抬起，膝关节伸肌离心控制，保持小腿稳定。

两条腿的肌肉在不断地进行练习，从而锻炼了下肢的肌肉弹性、力量和稳定性。

还有经典动作云手，在转换方向时保持身体的稳定和平衡，眼睛注视前方的目标，提高前庭觉维持平衡的能力，增强前庭-眼动反射通路的功能，同时还可以锻炼下肢的力量和灵活性。

练太极，有助预防老年认知障碍

阿尔兹海默协会发表的一项高质量研究表明，太极拳能增强认知训练效果，延缓轻度认知能力下降。太极并不是简单随意的动动胳膊动动腿，而是一整套经过设计的动作，这种连续的、有节奏动态重心转移和单肢支撑的全身协调运动，涉及运动回忆、转换和空间定向的几种认知活动，需要注意力和执行控制的持续参与。

太极音乐播报：「金鸡独立」

大脑声音识别模块：已识别「金鸡独立」，正在调取记忆

大脑回忆模块：这个动作咋做来着？哦对对，这样再那样

大脑空间定位模块：抬手高一点，再高一点，抬左脚，抬多久来着？

大脑时间感知模块：5、4、3、2、1

这其实就是运动版的认知训练啊，锻炼身体的同时还锻炼了大脑，直接间接都降低了认知障碍的风险。

太极，试一试吧除了帮助老人强身健体外，太极还能提供情绪和心理上的支持。许多研究证实，太极能降低体内皮质酮水平，降低焦虑。练太极的方式非常灵活。喜欢热闹的人，可以三五成群，结伴而行，不仅能锻炼身体，还能交到新朋友。太极还有许多变体，如果不喜欢赤手空拳，那还有太极扇、太极剑、太极球等道具等待解锁。

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